Фейсбилдинг – это система упражнений для лица, с помощью которой можно исправить возрастные и мимические несовершенства на лице, улучшить черты и сохранить его молодость на долгие годы. Не спешите бежать к пластическому хирургу и делать инъекции. Сохраните свою молодость естественным путем!
Нужна ли гимнастика для лица, стоит ли нею вообще заниматься? Странный вопрос. Мы же не спрашиваем себя, нужно ли делать упражнения для тела (делаем или нет — другая история, но ведь знаем, что делать надо и польза от этого есть!) Нам хорошо известно, что сохранить фигуру можно только постоянно давая своим мышцам умеренную и правильную нагрузку. Но ведь то же относится и к лицу! Оно так же, как и тело, имеет корсет из мышц, аналогично нуждается в правильной нагрузке и страдает от гиподинамии. Да, мы постоянно разговариваем, улыбаемся, хмуримся, но для лица этого недостаточно, как для тела мало обычных передвижений от дивана на кухню и потом снова на диван. В результате наши жевательные мышцы слабеют, а значит, и щеки, которые ими удерживаются, "сползают" вниз. Мы не позволяем себе открыто выражать свои чувства - и на наших лицах застывает маска привычных эмоций (увы, зачастую негативных). Вот и появляются складки меж бровями и борозды, бегущие от уголков рта к подбородку.
Движение и нагрузка возвращают мышцам лица эластичность и прочность, за счет усиления кровотока способствуют лучшему питанию кожи и обновлению эпидермиса. Мы регулярно ходим в спортзал, чтобы держать в тонусе мышцы всего тела, посещаем салоны красоты, подвергаясь ради сохранения молодости лица разнообразным жутким сомнительным процедурам. Режем, колем, подтягиваем… и даже не задумываемся о том, что проблемы тонуса кожи можно решить куда более безопасным путем. Так давайте заниматься гимнастикой для лица, которая также эффективна, как и гимнастика для тела!
Пять причин начать прямо сейчас
Во-первых, упражнения для лица поддерживают в тонусе мышцы. Одна из причин старения – ослабление мышц. Когда тонус мышц падает, они хуже держат мягкие ткани, и начинается процесс их обвисания. Лицо отекает, овал его теряет ровные очертания. Черты лица плывут. Поэтому регулярные упражнения – это профилактика старения. Навсегда молодость сохранить не удастся, но отсрочить наступление старости получится.
Во-вторых, фитнес для лица улучшает кровообращение. Во время упражнений мышцы разогреваются, к мягким тканям и коже поступают питательные вещества. Это улучшает состояние кожи, делает её моложе, свежее.
В-третьих, фитнес для лица и упражнения на снятие спазм и гипертонуса, как и массаж, разглаживает и выравнивает кожу.
В-четвёртых, ряд упражнений позволяет убрать некоторые недостатки, возникшие из-за неправильного образа жизни (например, отёки под глазами, второй подбородок). А всё вместе позволяет скорректировать овал лица.
И ведь что удобно (а это в пятых, шестых и т.д.) – никаких специальных условий фейсбилдинг не требует: ни спортзала, ни тренажёров. Упражнения для подтяжки лица можно делать в свободную минутку и дома, и в машине, и даже на работе.
Но осторожность и внимательность к себе нужна во всем: независимо от возраста, начиная заниматься лицевой гимнастикой, с искренним интересом наблюдайте за собой и прислушивайтесь к своим ощущениям. Удел упражнений – приносить удовольствие: лицо не должно искажаться в гримасах, на нем не должно быть заломов и складок, а после выполнения комплекса в мышцах лица возможно и даже желательно чувство разогретости, легкого покалывания и приятной усталости, но никак не боли.
Освоение первого базового комплекса упражнений, направленного на активацию мышц лица, может занять у вас около месяца при условии ежедневных занятий. Сделав фотографию "до" и "после" (а мы очень рекомендуем, даже настаиваем это сделать), вы увидите результаты и в дальнейшем сможете корректировать эффект гимнастики.
Овладев базовыми упражнениями, вы наверняка начнете модифицировать их, приспосабливая к нуждам именно своей внешности. Кстати, в дальнейшем вам уже не придется ежедневно выполнять полный комплекс: его достаточно будет делать два-три раза в неделю, а в остальное время упражнения можно выполнять "вразбивку", буквально "на ходу", что вообще не будет отнимать времени, но позволит постоянно "держать лицо".
Итак, начните изучать гимнастику для лица прямо сейчас, делайте по одному уроку в день (каждое упражнение - один раз по 30 повторений) – и уже через две недели вы заметите первые результаты!
Морщинистый лоб
У любителей хмурится лоб очень быстро покрывается вертикальными и горизонтальными морщинами. С помощью этих упражнений, вы сможете снять спазм мышц, научиться расслаблять их, сделать лоб гладким и подтянуть бровные дуги.
Глаза (мешки, отеки, нависшие веки)
Зона глаз требует качественной и очень деликатной проработки. Эти приемы вернут упругость верхним векам и зонам под глазами, зрительно увеличат глаза, разгладят морщинки и, как бонус, улучшат зрение.
Бульдожьи щеки и носогубки
Основной причиной бульдожьих щек и носогубок является потеря тонуса мышц центральной части лица. Этот комплекс упражнений вернет упругость вашим щекам, четко обрисует скулы, разгладит носогубные складки.
Проблемные губы (с заломами, углы вниз, без объема)
Губы - наиболее подверженная мимическим зажимам часть лица. Именно поэтому они рано теряют форму и объем, обрастают множеством морщинок и заломов. Уникальный комплекс упражнений быстро реанимирует ваши губы, придаст им объем, поднимет уголки рта, разгладит окологубные морщинки.
Оплывший овал лица, второй подбородок, проблемная шея
Данный комплекс упражнений поможет избавиться от второго подбородка, убрать лишние жировые отложения с нижней части лица, укрепить шею, придать четкости нижнему контуру лица. Также упражнения являются прекрасной профилактикой и лечением остеохондроза.
Нормальное лицо
Заниматься фейсбилдингом необходимо не только для коррекции уже существующих проблем, а и для предотвращения их появления в будущем. Данный комплекс упражнений укрепит ваши лицевые мышцы, сделает черты лица более четкими и выразительными, а кожу - гладкой и бархатистой.
Видео-уроки записаны совместно с автором тренингов по фейсбилдингу и основательницей международной онлайн-школы Евгенией Баглык www.jenya-baglyk.com.
Cocos Nucifera Oil (Coconut): Как жители тропиков утоляют жажду кокосовым молоком, так и ваша кожа напитывается живительной влагой кокосового масла. Это великолепное увлажняющее средство является и антисептиком. В его составе содержится лауриновая кислота, которая легко усваивается и насыщает клетки витаминами Е и К, ценными кислотами, полифенолами, железом и органической серой. Они оказывают антиоксидантный, противогрибковый и антибактериальный эффект, сохраняя здоровье и молодость кожи. В свою очередь, аромат кокосовой мякоти создает атмосферу теплоты и оптимизма.
Beeswax: В наше лакомство мы добавили пчелиный воск, добытый из сот пчел Apis Mellifera. Тщательно очищенный и отбеленный вручную, он лишен посторонних примесей, остающихся при химическом очищении. По составу он очень близок к кожному жиру, который защищает нашу кожу от обезвоживания. Создавая на поверхности комфортную тонкую пленку, он не препятствует дыханию и выводу токсинов. Немаловажно также, что такой природный воск используется для лечения кожных воспалений, ожогов и ран.
Melaleuca Alternifolia Leaf Oil (Tea Tree): Пускай этот коренной уроженец Австралии, чайное дерево, не имеет отношения к чаю, зато он нашел широкое признание фармацевтики и косметологии. Будучи мощным антисептиком, масло оказывает противовоспалительное, бактерицидное и ранозаживляющее действие. В составе растения содержится большое количество терпенов – в частности, терпена-4-ol. Это наделяет масло целительными свойствами для ухода за проблемной и жирной кожей и борьбы с воспалениями, зудом, покраснениями. Наконец, чайное дерево оказывает регенерирующее и реабилитирующее действие, устраняя отечность и восстанавливая рельеф и здоровый цвет кожи.
Menthol: Сколько всяких вкусных вещей "с холодком" мы перепробовали в детстве! Ментоловые карамельки, пряники, сиропы… А ведь этот характерный леденящий аромат не только тонизирует и освежает, но и обладает антисептическими, противовоспалительными и анестезирующими свойствами. Ментол – это компонент эфирного масла, производимого из листьев перечной мяты. Прозрачные кристаллы ментола активно используются в пищевой промышленности, фармакологии и косметологии. Ментол, полученный из природного сырья, улучшает кровообращение, оказывает расслабляющее действие на мышцы и стенки сосудов, способствует выводу токсинов, уменьшает зуд, раздражения и аллергические реакции. В составе косметических средств по ухожу за кожей и волосами ментол снижает активность сальных желез, сужает поры, нормализует питание волосяных луковиц, придает ощущение свежести, уменьшает отечность вокруг глаз, снимает стресс, облегчает последствия солнечных ожогов. Волшебная сила ментола успокоит кожу, склонную к жирности и воспалениям, а зрелой коже она вернет тонус и сияние.
Juniperus Communis (Juniper) Fruit Oil: Многослойный, тонкий, терпкий, насыщенный смолистыми и дымчатыми нюансами, но все же очень освежающий аромат принадлежит маслу вечнозеленого кустарника - можжевельнику. Его масло считается одним из самых сильных очищающих средств, эффективно выводящих токсины и налаживающих работу пищеварительного тракта, оно способствует повышению эластичности кровеносных сосудов, ликвидирует отеки, дерматиты, растяжки, препятствует образованию рубцовой ткани, заживляет язвы и раны, а также эффективно борется с целлюлитом.
Zingiber Officinale Root Oil (Ginger): Имбирное печенье, имбирный соус, чай с имбирем – блюда, в составе которых есть чудесный корнеплод, вызывают здоровый аппетит и освежают ум. Его сладковато-терпкий аромат обволакивает теплотой и согревает в холодные зимние вечера. Но еще немало важно, что масло имбиря эффективно очищает кожу, устраняет воспаления, повышает тонус, очищает и сужает поры, заживляет раны и гематомы. Оно ускоряет регенерацию клеток и помогает забыть об "апельсиновой корке". И еще аромат имбиря согревает, прогоняя безразличие и апатию.
Cinnamomum Cassia Leaf Oil (Cinnamon): Наслаждаясь чашечкой вашего любимого капучино, вы всегда ощущаете этот приятный пряный запах, запах корицы, столь популярной в кулинарии. Этот аромат расслабляет, умиротворяет и даже вдохновляет. Но корица, а в частности ее эфирное масло, подходит не только для разнообразных вкусностей, но и для ухода за кожей. Оно помогает справиться с бледностью, и вернуть коже ее естественный румянец, здоровый цвет и сияние. Применение масла корицы способствует умеренному стягиванию кожи, ее тонизации, хорошему освежению, и улучшению цвета лица. Обладая антисептическими, противовоспалительными, и оздоравливающими свойствами эфирное масло корицы оказывает облегчающее действие при дерматозах (врожденные, приобретенные и наследственные заболевания кожного покрова), а также при грибковых инфекциях кожи.
Eugenia Caryophyllata (Clove) Bud Oil: Каждый гурман с уверенностью скажет: без гвоздики немыслимы деликатесы как восточной, так и западной кухни. Кожа это подтвердит. Она ценит гвоздику за содержание эвгенола – вещества с выраженным противогрибковым, обезболивающим, антипаразитарным, антиоксидантным и дезинфицирующим свойствами. Гвоздика щедра на марганец, а тот, в свою очередь, стимулирует обмен веществ и активизирует ферментные системы. Вместе с тем гвоздика делится с клетками кальцием, магнием, фосфором, калием, натрием, витаминами А, B, С и омега-3 жирными кислотами. Обладая хорошим антибактериальным действием, прекрасно справляется с угревыми и гнойничковыми поражениями, снимает воспаление кожи и обеззараживает раны. Аромат гвоздичного масла хорошо влияет на нервную систему, снимает головную боль и действует как успокаивающее средство при стрессах и неврозах.
Cinnamomum Camphora (Camphora) Bark Oil: Мощный и лекарственный – это два слова, с помощью которых можно описать уникальный аромат камфорного масла. Из-за сильного аромата крестьяне носили куски камфорного дерева на шее, чтобы противостоять инфекционным заболеваниям. На протяжении более 5000 лет аюрведическая медицина использовала камфару в основном в качестве средства от инфекций. Камфора также использовалась в Персии (теперь Иран) как средство от чумы. Даже современные люди используют камфорное масло, чтобы бороться с симптомами простуды.
Eucalyptus Globulus Oil (Eucalyptus): Масло эвкалипта имеет большое количество полезных свойств. Его производят путем переработки фитомассы, состоящей из листьев эвкалиптового дерева, произрастающего на территории австралийского континента. Эвкалиптовое масло – масло сильного действия. Его антисептические свойства превосходят даже медицинские препараты такие, как стрептомицин и пенициллин. Оно уничтожает и подавляет рост стафилококков, стрептококков, трихомонад, возбудителей брюшного тифа и дизентерии.
Cymbopogon Citratus Leaf Oil (Lemongrass): Вкус лемонграсса – основа азиатских блюд. Принимая специю в пищу, вы поднимаете жизненный тонус. То же самое чувствует ваша кожа. Лемонграсс стимулирует лимфатическую систему, выводит токсины, повышает ее эластичность и сохраняет влагу. Он должен быть в рационе загрязненной, пористой и уставшей кожи. Масло "лимонной травы" очищает и сужает поры, выравнивая рельеф и цвет проблемных участков. Леденцовый запах напоминает утреннюю свежесть, которая обдает бодростью и веером позитивных надежд, которые непременно сбудутся.
Melaleuca Alternifolia Leaf Oil (Tea Tree): Нехай цей корінний уродженець Австралії - чайне дерево - не має відношення до чаю, зате він здобув величезне визнання фармацевтики та косметології. Будучи потужним антисептиком, масло має протизапальну, бактерицидну і ранозаживляючу дію. У складі рослини міститься велика кількість терпенів - зокрема, терпен-4-ol. Це наділяє масло цілющими властивостями для догляду за проблемною і жирною шкірою, боротьби із запаленнями, сверблячкою, почервонінням. Нарешті, чайне дерево несе регенеруючу і реабілітуючу дію, усуваючи набряклість і відновлюючи рельєф і здоровий колір шкіри.
Zingiber Officinale Root Oil (Ginger): Імбирне печиво, імбирний соус, чай з імбиром - страви, в складі яких є чудовий коренеплід, викликають здоровий апетит і освіжають розум. Його солодко-терпкий аромат огортає теплотою і зігріває в холодні зимові вечори. Важливо й те, що масло імбиру ефективно очищує шкіру, усуває запалення, підвищує тонус, зменшує пори, загоює рани та гематоми. Воно прискорює регенерацію клітин і допомагає забути про "апельсинову кірочку". Аромат імбиру зігріває настільки душевно, що проганяє байдужість та апатію.
Cinnamomum Cassia Leaf Oil (Cinnamon): Насолоджуючись чашечкою улюбленого капучино, ви завжди відчуваєте цей приємний пряний запах, запах кориці, настільки популярної в кулінарії. Цей аромат розслабляє, заспокоює і навіть надихає. Але кориця (зокрема її ефірне масло) підходить не тільки для різноманітних смаколиків, а й для догляду за шкірою. Вона допомагає впоратися з блідістю і повернути шкірі її природний рум'янець, здоровий колір і сяйво. Застосування масла кориці сприяє невеличкому стяганню шкіри, її тонізації, чудовому освіженню і поліпшенню кольору обличчя. Володіючи антисептичними, протизапальними і оздоровлюючими властивостями, ефірна олія кориці приносить значне полегшення при дерматозах (вроджені, набуті і спадкові захворювання шкірного покриву), а також при грибкових інфекціях шкіри.
Mentha Piperita Oil (Peppermint): Свіжа, соковита зелень м'яти настільки часто застосовується в кулінарії, що про неї як про лікарську рослину сьогодні вже почали забувати. Тим часом і зараз м'ята є одним з найбільш ефективних заспокійливих і розслаблюючих засобів, плюс до того ще й надає тонізуючий та освіжаючий ефект. Це одна з найдавніших рослин, які широко використовувалися як в східній, так і в західній медицині, а засушені стебла м'яти знаходили навіть у гробницях давньоєгипетських фараонів. Більш ніж дві тисячі років тому м'яту вважали головною рослиною для нормалізації травлення. Всі бонуси м'яти, що розкриваються при її вживанні в "сирому" вигляді, сповна притаманні і м'ятному ефірному маслу. Воно має антисептичні, протизапальні і бактерицидні властивості. Також допомагає нормалізувати вироблення шкірного жиру, сприяє звуженню пор на обличчі і застосовується для усунення вугрів. Відмінний освіжаючий і тонізуючий ефект дає масло м'яти перцевої і при в'янучій, млявій, тьмяній і втомленій шкірі обличчя. Також застосування масла сприяє усуненню судинних сіточок на обличчі (куперозу). Допомагаючи зберігати баланс вологості шкіри, воно тим самим запобігає її подальшому в'яненню і утворенню зморшок.
Juniperus Communis Fruit Oil (Juniper): Multi-layered, thin, tart, rich resinous and smoky nuances, but still refreshing fragrance belongs to the evergreen shrub - juniper. It is considered one of the most powerful cleaning agents for effective detox, and it improves the performance of the digestive tract. It helps to improve the elasticity of blood vessels, eliminates swelling, dermatitis, stretch marks, prevents scar tissue formation, heals ulcers and wounds, and effectively combats cellulite.